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提高800米成绩的有效途径

[大学体育排球论文] 800米是全国高考体育考生必考项目，对学生的速度、耐力素质要求很高，我校800米成绩在2分以内的运动员，100米成绩大部分在12秒以内，因此800米对力量和协调能力要求很高。我在实践教学中，对提高800米成绩的有效途径进行了总结，供体育教师参考。一、800米的耐力训练　　(一)持续跑　　一般要求学生慢跑05～1小时，心率保持在155～165次，在田径场或在水平的柏油路上进行(为防止学生脚受伤，可要求学生穿带厚海绵垫的胶鞋)，由于负荷量大，学生的体力消耗较大，因此，每周安排不宜超过3次。　　(二)越野变速跑　　充分利用大自然的环境，在山地、沙滩、湖边、树林、草地、田野上进行练习。10分钟的轻松慢跑接中速跑，途中可安排6～8次的60～120米的上坡或下坡跑，穿插各种跨越、跳跃等练习，持续40～60分钟，适合发展阶段的训练要求。　　(三)间歇跑　　一般采用直道加速，弯道调整，亦可采用200米加速，100米调整的方法，但是，调整的距离一定要使学生的心率降到120～140次为宜，练习时间应不超过8分钟。在训练时，根据学生的体质状况及承受能力，应及时调整训练量和强度，循序渐进，不可急于求成。　　(四)重复跑　　在训练初期，采用150米或200米(应包含一个弯道)的快速跑，重复6～8次，速度应与最好成绩的速度相当，间歇时间为15～2分钟，心率降到120次左右。在考试和比赛前期，应加长跑的距离，采用500～600米快速跑，速度与最好成绩相当或稍慢，间歇4～6分钟，重复4～6次。二、800米的速度训练　　(一)用橡胶带负重加速跑练习，可采用系杠铃片或由另一个同学牵引练习，强调前脚掌的后扒动作，教师应重点强调上体稍前倾，不可低头含胸。　　(二)60～120米的上坡加速跑练习，每组重复6～10次，每次训练课后，重点安排股后肌群和臀大肌的按摩放松练习。　　(三)100～120米的下坡跑练习，坡度不宜超过15度，体会速度感觉，充分完成“鞭打”动作，……

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投稿人：pjpj

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