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长跑运动应注意避免过度训练

[大学体育排球论文] 在长跑运动训练中，人们了解得最少并且最容易犯的毛病之一就是过度训练。过度训练是指：由于过分紧张的训练和比赛造成疲劳，从而不能正常发挥自己的能力取得优秀的成绩。简单明了地说就是在每周的训练中运动员跑的公里数太多了。　　在许多情况下，教练员和运动员为急于获取优异成绩而制定了一份要求过高的训练计划。运动员可能在体力上还没有“准备好”，或者说没有成熟到足以承担如此紧张的训练计划。除非减少训练量和训练强度，使运动员得到适当的休息，否则，运动员身体就会练“垮”。　　通常应注意运动员出现的过度训练症状。例如，经常容易患轻微感冒和嗓子痛；淋巴结肿痛，特别是在脖子、腋下和腹股沟的地方容易出现；非青少年期的皮疹；神经过分紧张，愁眉苦脸，急躁，头疼，放松和调整的能力差；睡眠质量不好；总是自我感觉疲劳；行动迟缓；经常胃痛，通常伴有食欲减退和体重减轻；腹泻或便秘；运动成绩下降；对于平常令人感到兴奋的一些活动缺乏兴趣等等。　　损伤是过度训练的最明显的症状。由于过度训练引起的损伤，除了肌肉拉伤外，就是下肢跟腱受伤、跟腱炎和胫骨骨膜炎。此外，膝关节和踝关节也会常常产生伤痛。　　训练早期过程中，常常伴有肌肉酸痛，在那段时间内这种现象可以认为是正常的。但是，如果这种酸痛持续到训练的中期，那么这个运动员就已经是训练过度了。在这种情况下，最重要的是让运动员和教练员认识到：只有适量的科学训练才能获得较好的运动成绩。　　另一种表明过度训练的情况可以由教练员观察运动员每天的行为和体力情况而获得。运动员往往显得对训练缺乏“活力”和热情。训练课对于他来说可能成为负担，在训练课中或训练课前后都可能表示公开的不满情绪。运动员可能表现出“拖拉”的现象，即讨厌参加训练课，有时甚至迟到。　　造成过度训练的最重要的因素，一是训练课的量和强度大，二是运动员在训练和比赛之间缺乏休息。教练员应该采用积极性的恢复性训练……

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投稿人：pjpj

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